Melhore sua imunidade em 5 passos
Imunidade é a capacidade do nosso corpo de nos proteger contra substâncias estranhas (antígenos). O sistema imunológico é o sistema responsável por desencadear esse processo de defesa, reagindo aos ataques de bactérias, vírus e outros micróbios e manter, assim, o equilíbrio e bom funcionamento do organismo.
É um sistema complexo que envolve milhões de células e órgãos que funcionam, em conjunto, como uma grande barreira de proteção. Além de proteger, evitando o surgimento de doenças, a imunidade pode impedir que uma doença progrida e atua na identificação ou na destruição de células estranhas, danificadas ou mutantes. Ainda e dessa forma, a imunidade auxilia na prevenção do câncer.
A imunidade pode ser classificada em dois principais tipos, a inata, quando o indivíduo já nasce com esse tipo de imunidade e a adquirida aparece que após contato com um agente invasor.
O que é a imunidade baixa afinal?
Para o organismo conseguir se proteger, a resposta imunológica deve ser adequada. Porém, alguns fatores podem contribuir para alteração imunológica, como doenças, alimentação inadequada, consumo de determinados medicamentos, prejudicando a resposta do sistema imune e deixando o organismo mais vulnerável.
Quando sua imunidade está baixa, o organismo dá alguns sinais, informando que seu sistema imunológico não está sendo capaz de combater os agentes infecciosos, fazendo com que a pessoa fique doente com mais frequência.
Dentre alguns sintomas de imunidade baixa estão: infecções recorrentes como amigdalite ou herpes, febre, cansaço excessivo, doenças simples se prolongando, queda de cabelo, dentre outros sintomas. Daí a importância de adotar medidas que fortaleçam a imunidade.
Como melhorar a imunidade?
Se você busca ter uma imunidade alta, é preciso melhorar hábitos. Além de uma alimentação saudável, praticar exercícios físicos e ter uma suplementação adequada podem contribuir para o fortalecimento da imunidade.
Para te ajudar, listamos aqui cinco passos para você conseguir melhorar sua imunidade, confira:
- Alimentação saudável
Não é segredo para ninguém os benefícios de uma boa alimentação. Para se ter uma vida saudável devemos começar por melhorar nossa dieta.
Diminua os alimentos e temperos industrializados, evite comidas prontas. Mantenha uma dieta colorida e equilibrada, com o máximo de alimentos naturais, trocando açúcares, corantes e conservantes nocivos à saúde por alimentos ricos em vitaminas e minerais, levando saúde ao seu organismo.
Além das frutas e verduras, aposte também em sementes e peixes, que ajudam na formação das células do sistema imune e na redução dos processos inflamatórios do corpo.
- Pratique exercícios
A prática de atividades físicas é muito incentivada por seus inúmeros benefícios comprovados. O ideal é que seja diária e preferencialmente orientada por profissional da educação física. Comece como for possível, seja uma caminhada, uma corrida, uma dança em frente à TV, não importa, movimente-se!
- Hidrate-se!
Estar hidratado garante o bom funcionamento do organismo, pois integra diversas funções essenciais, desde o transporte de nutrientes, eliminação de toxinas e regulação da temperatura corporal, até a lubrificação das mucosas, evitando que infecções e alergias atinjam o corpo.
Lembre-se de sempre andar com sua garrafinha para se manter hidratado. Para facilitar, coloque uma meta de tomar, pelo menos, 2 litros de água por dia ou 35mL por quilo.
- Durma bem
É durante o sono que nosso corpo realiza diversos ajustes para o seu bom funcionamento. E a quantidade de horas de sono influencia diretamente na nossa imunidade, é o que mostra um estudo realizado no Instituto do Sono e publicado na revista Sleep.
A análise mostra que há diminuição da produção das células de defesa quando passamos por privação de sono. Dormir adequadamente é importante para a metabolização de radicais livres e para a recomposição das funções cardiorrespiratórias.
- Suplementação
A suplementação é uma grande aliada para quem busca saúde e precisa de praticidade, visto que é muito difícil obter tudo que é necessário apenas pela alimentação.
É possível encontrar diversos suplementos seguros para se consumir e há aqueles com fórmulas otimizadas, visando efeitos graduais e contínuos. Conheça alguns suplementos que podem ser utilizados para fortalecer a imunidade:
- Vitamina C
É a primeira que vem em mente quando pensamos em imunidade. Por seu grande potencial antioxidante, ela ajuda o sistema de defesa e diminui os danos causados pelos radicais livres.
- Vitamina D
Tema de diversos estudos, a vitamina D possui ações importantes no organismo, uma delas é no sistema de defesa. As células que fazem parte do sistema imunológico, como os linfócitos, têm receptores para a vitamina D, que atuam no fortalecimento do sistema de defesa, auxiliando na prevenção de doenças.
- Zinco
Este mineral é essencial para a imunidade, pois participa do desenvolvimento e da integridade do sistema de defesa do corpo. Sua deficiência faz com que o indivíduo fique mais suscetível a diversas doenças. Outra função do zinco é sua participação na síntese e degradação de carboidratos, lipídeos e proteínas. Ele também contribui com a melhora do desenvolvimento cognitivo.
- Ômega 3
Esse ácido graxo essencial é um forte aliado do sistema imune e ajuda a prevenir diversas doenças. O ômega-3 é considerado um nutriente imunomodulador. Isso porque auxilia na regulação de algumas células do sistema imune, tem função como protetor cardiovascular e ação anti-inflamatória.
- Probióticos
O intestino é um órgão muito importante para a imunidade, pois ele funciona como um filtro, selecionando o que fica e o que sai do organismo. Se ele estiver com problemas, substâncias tóxicas podem permanecer no corpo, trazendo consequências para a imunidade.
Os probióticos são micro-organismos vivos que trazem benefícios à saúde de quem os consome. Seu consumo pode melhorar a saúde da microbiota intestinal, o que contribui diretamente para a melhora da imunidade.
- Glutamina
A Glutamina é o aminoácido livre mais abundante no organismo humano. No sistema imunológico serve como importante fonte de energia para o crescimento e multiplicação das células de defesa.
Outra atuação importante é seu auxílio na membrana intestinal, pois também serve como fonte de energia para as células epiteliais, contribuindo para a manutenção da mucosa e o funcionamento saudável do intestino, auxiliando na permeabilidade dos nutrientes e no fortalecimento do sistema imunológico.
Este artigo tem objetivo meramente informativo e não substitui a consulta a um profissional da saúde habilitado.
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