Para que serve o BCAA? Conheça seus benefícios e saiba como usar
O uso de suplementos pode ser importante para quem procura qualidade de vida. Você, que pratica atividade física ou convive no meio esportivo, já ouviu falar do BCAA? Talvez sim, mas, provavelmente, você não sabe tudo sobre ele.
Existem algumas informações que são muito importantes para quem deseja usufruir das vantagens desse suplemento. Saber exatamente o que é e para que serve o BCAA é indispensável para você iniciar o consumo— e nós lhe ajudaremos nisso!
Se você procura um suplemento que pode lhe trazer diversos benefícios e quer mais detalhes sobre ele, não pode perder este post que preparamos. Ficou interessado? Então, confira!
O que é BCAA?
O BCAA (Branched-Chain Amino Acids) é conhecido como aminoácidos de cadeia ramificada. Os aminoácidos são unidades básicas que formam as proteínas. Alguns são denominados não essenciais, pois o nosso próprio corpo os produz. Outros são essenciais, mas nós não os produzimos e devemos adquiri-los pela alimentação.
O BCAA é formado por três aminoácidos essenciais: a valina, a leucina e a isoleucina. Essas substâncias podem ser adquiridas pela alimentação, no entanto, sua suplementação adicional pode trazer uma série de benefícios ao seu organismo, como veremos a seguir!
Quais são os benefícios do BCAA?
Esse suplemento está dentre os mais utilizados, e isso se deve às inúmeras alterações benéficas que ele pode trazer ao organismo. Aqui vamos explicar para que serve o BCAA e qual é a sua forma de utilização. Fique ligado nas vantagens desse suplemento:
Previne a perda de massa magra
Ele estimula a produção de insulina, que é um hormônio altamente anabólico. O aumento de sua produção possibilita a maior entrada de glicose nas células. Dessa forma, seu músculo terá uma maior energia e menor degradação proteica durante os treinos, levando à manutenção da massa magra.
Trabalha na síntese proteica, na recuperação e ganho muscular
O BCAA, especialmente a leucina, aumenta a taxa de síntese de proteínas e reduz a taxa de degradação proteica muscular após os exercícios. Desse modo, esse suplemento age positivamente na redução dos desgastes causados pelos exercícios de alta intensidade, auxiliando na sua recuperação e ganho muscular após o treinamento.
Auxilia no sistema imunológico
Ele aumenta a concentração de glutamina — um aminoácido que serve como importante fonte de energia para as células do sistema imunológico. Durante o treino ocorre a redução plasmática de glutamina, levando o indivíduo à imunossupressão.
A administração do BCAA aumenta a síntese de glutamina, o que garantirá a você um sistema imunológico mais eficiente, podendo diminuir a incidência de infecções.
Reduz a fadiga física e muscular
Durante o exercício ocorre o aumento dos níveis de serotonina, causando fadiga muscular e prejuízos no desempenho esportivo. O BCAA age no organismo competindo com o triptofano, substância precursora da serotonina. Dessa forma, ele reduz os níveis de serotonina durante os exercícios, retardando a fadiga física.
Melhora o desempenho esportivo
As alterações fisiológicas decorrentes da suplementação de BCAA faz com que esse suplemento seja muito utilizado por atletas. A melhora da fadiga e da imunidade, a otimização da recuperação muscular, a prevenção da perda de massa magra, dentre outros são fatores que garantem a melhoria do desempenho esportivo.
Como o BCAA deve ser utilizado?
É importante que você utilize o BCAA de acordo com as suas características, objetivos e práticas esportivas. Geralmente é indicada a média 0,20 g/Kg desse composto. Ele pode ser fracionado antes, durante e depois do treino de acordo com a sua necessidade. Vale ressaltar que a proporção dentre os aminoácidos deve ser uma preocupação.
Existem produtos com diversas proporções de aminoácidos — a mais utilizada é 2 leucina: 1 valina: 1 isoleucina. No entanto, a proporção de cada aminoácido depende dos objetivos e necessidades nutricionais do indivíduo. Por esse motivo, é essencial que você procure um nutricionista para orientá-lo quanto às quantidades e proporções adequadas para o seu caso.
Aqui, explicamos para que serve o BCAA. Essas informações são indispensáveis para você que deseja utilizar esse tipo de produto.
Gostou das dicas? Confira também nosso post sobre o Whey Protein e fique por dentro dos principais suplementos utilizados na prática esportiva. Até a próxima!
