Saiba quais são e como evitar hábitos que desaceleram o metabolismo
Muitas pessoas têm o objetivo de alcançar um estilo de vida saudável, mas a rotina agitada e repleta de compromissos pode fazer com que essa meta se torne um grande desafio.
Diante disso, é preciso analisar quais são os fatores que potencializam os bons resultados, bem como identificar os hábitos que podem desacelerar o metabolismo, já que esse fator pode interferir de forma negativa nas respostas do organismo.
Se você quer entender melhor quais são os hábitos que podem afetar o seu corpo e, assim, influenciar também os resultados do seu treino ou dieta, acompanhe o texto a seguir!
Comer de maneira inadequada
Um dos maiores erros na alimentação, especialmente no caso dos brasileiros, é a ingestão excessiva de carboidratos simples, de elevado índice glicêmico, como o pão francês, as massas, bolos e biscoitos.
Como consequência, o organismo pode sofrer um aumento de peso, do colesterol e, principalmente, de glicose circulante no sangue, aumentando o risco de diabetes. Todos esses fatores, juntos, favorecem a ocorrência de um metabolismo mais lento.
Outro fator importante é a escolha dos demais alimentos no dia a dia. Os refrigerantes, o açúcar branco e os salgadinhos de pacote são produtos altamente processados, com poucas fibras e ricos em gorduras, o que contribui para uma digestão mais difícil e também colabora com a redução do metabolismo ao longo do tempo. Portanto, evite-os sempre que possível.
Dormir pouco
Quando não dormimos o suficiente para descansar — ou sofremos de insônia persistente —, o corpo humano sofre com a desregulação da leptina e da insulina.
Como uma das funções da insulina é a de sinalização para o acúmulo de gordura, o armazenamento lipídico fica facilitado quando suas taxas se encontram elevadas, favorecendo a redução do metabolismo e o ganho de peso.
Já a leptina, uma proteína que se relaciona com o controle da saciedade, também varia em quantidade conforme o número de horas dormidas, sugerindo que o sono também tem influência na regulação do metabolismo.
Para evitar os efeitos indesejados dessas substâncias, o ideal é dormir, no mínimo, 6 horas por noite, para proporcionar um descanso adequado ao seu corpo.
Levar uma vida sedentária
O hábito de passar a maior parte do dia sem realizar nenhum exercício físico é muito comum nos dias de hoje, principalmente em grandes centros, o que faz do sedentarismo um dos maiores responsáveis por manter o metabolismo lento.
Para reverter esse quadro, o ideal é praticar exercícios, especialmente os aeróbios, pelo menos 30 minutos por dia e três vezes por semana. Essa prática exige mais oxigênio dos músculos, levando ao aumento do metabolismo e do bem-estar.
Os treinos intervalados — que são uma variação entre atividades físicas leves e fortes — também aumentam o batimento cardíaco e promovem o aumento do metabolismo. A falta de tempo não precisa ser uma desculpa, já que apenas 20 minutos diários podem manter o metabolismo acelerado durante várias horas.
Caso não seja possível se matricular em uma academia, adote atitudes mais ativas, como: evitar o elevador e preferir as escadas, andar mais a pé ou ir de bicicleta até a padaria, por exemplo. O importante é encontrar a motivação necessária para mudar o estilo de vida e incorporar os novos hábitos na rotina!
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