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Sabemos que manter uma alimentação equilibrada é a chave para a manutenção da saúde, do bem-estar e para a perda de peso de maneira correta, não é mesmo?

Dessa forma, fazer escolhas certas sobre o que comer é algo que deve ser sempre levado em consideração, uma vez que existem alimentos ideais para serem consumidos em diferentes períodos do dia, como manhã, tarde ou noite. Sendo assim, o que comer antes de dormir?

Pensando nisso, no post de hoje, vamos esclarecer quais os alimentos mais indicados para se ingerir antes de dormir, além de oferecer dicas de refeições apropriadas para a noite. Ficou interessado? Continue a leitura e confira!

O que é uma alimentação noturna adequada?

Mais do que um momento necessário de descanso e relaxamento, uma boa noite de sono é uma necessidade física do nosso corpo, ajudando-o a se recuperar de todos os esforços feitos durante o dia.

Sendo assim, a alimentação feita durante a noite deve ser algo analisado com certo cuidado, tendo em conta uma série de fatores. Isso porque, mesmo dormindo, nosso metabolismo continua funcionando normalmente e depende do que é ingerido antes desse momento para completar satisfatoriamente o processo de descanso.

Uma alimentação noturna adequada, geralmente, consiste em alimentos leves e sem uma quantidade abusiva de carboidratos. Além disso, quando colocado em prática, o hábito de ingerir certos alimentos logo antes de dormir pode trazer diversos benefícios ao corpo.

Entre eles estão a redução do colesterol ruim, a facilitação da digestão, a transformação de gorduras em energia e a melhora na circulação sanguínea, além de outros resultados, como a perda de peso, o ganho de massa muscular e um sono de qualidade — essencial para o bom funcionamento do corpo.

Abaixo, conheça os alimentos mais indicados para se comer antes de dormir, tendo em vista alguns dos benefícios citados acima:

1. Para ter um sono mais tranquilo

Se o que você deseja é dormir bem após uma longa rotina de trabalho e demais correrias do dia a dia, deve, primeiramente, evitar refeições muito gordurosas ou exageradas. Apesar de fundamental, essa não é a única dica importante para quem possui esse objetivo.

Alguns alimentos específicos, quando consumidos durante a ceia, fazem muito bem à saúde, melhorando consequentemente a qualidade do nosso sono. Entre eles, estão:

Iogurte com aveia

Fornece uma sensação de leveza e bem-estar. Essa é uma ótima combinação para se ingerir na ceia. Para aqueles que não digerem bem o leite e os derivados, uma opção igualmente interessante é optar por iogurtes sem lactose.

Frutas secas

Elas representam uma ótima escolha para quem não resiste a um docinho antes de dormir. Por serem desidratadas, possuem uma concentração significante de fibras, o que ajuda nosso corpo a relaxar e estimula o sono. Entretanto, consuma-as com moderação para não exagerar nas calorias.

Banana

Os carboidratos presentes nessa fruta ajudam, diretamente, na produção de serotonina, neurotransmissor que regula o nosso sono. Além disso, por ser de fácil digestão, representa um alimento ideal para ser consumido na ceia.

Abacate

Trata-se de uma excelente fonte do antioxidante GSH e também de ômega 9 — sendo que ambos auxiliam diretamente no equilíbrio hormonal e na qualidade do sono.

Semente de gergelim

Também ricas em triptofano, podem ser adicionadas em alimentos como sopas e saladas, por exemplo. No entanto, se estiver de dieta, consuma-as com moderação.

Nozes e castanhas

Além de darem saúde ao coração e melhorarem os níveis sanguíneos de colesterol, essas oleaginosas são excelentes fontes de triptofano. Cada porção de três castanhas do pará, por exemplo, contém apenas 60 calorias.

Chás calmantes

Chás relaxantes como os de hortelã, maracujá e camomila são ideais para quem deseja uma noite de sono tranquila.

2. Para a definição muscular

Muitas pessoas possuem como objetivo a definição e o ganho de massa muscular. Para que isso aconteça, também é interessante ingerir os alimentos abaixo antes de dormir:

Queijo cottage

Rico em aminoácidos, esse alimento, além de ajudar na redução do colesterol ruim, auxilia na hipertrofia, ou seja, aumento da massa muscular. Para consumi-lo na ceia, você pode adicioná-lo a uma salada ou comer com pães integrais.

Oleaginosas

Ricas em ômega 3, 6 e 9, oleaginosas como amendoim, amêndoas, avelã e nozes podem ser comidas com moderação antes de dormir, uma vez que são ótimas para quem treina — pois abastecem o corpo com gorduras boas. Além disso, elas costumam aumentar a sensação de saciedade do sistema digestivo.

Aveia

Para quem treina e deseja se manter em forma, a aveia é um alimento e tanto. Rica em minerais, fibras, vitaminas e oxidantes, ela também possui um papel importante na hipertrofia. Antes de dormir, você pode ingeri-la em flocos, farinha ou farelo, adicionando-as em shakes ou, até mesmo, em comidas leves.

3. Para emagrecer com saúde

Definir com cuidado o que comer antes de dormir pode ser a chave para um emagrecimento saudável. Isso porque, ao selecionar os alimentos certos no momento certo, você pode perder peso enquanto dorme. Sensacional, não?

Para potencializar a queima de calorias durante a noite de sono, é indicado incluir alimentos termogênicos — aqueles que dependem de uma maior quantidade de energia do corpo para serem digeridos — na sua ceia. Entre eles, estão:

• linhaça;
• canela;
• oleaginosas.

Todavia, é importante ressaltar que alguns alimentos termogênicos não são indicados para aqueles que possuem dificuldades para manter uma boa rotina de sono.

O chá verde, por exemplo, é um ótimo termogênico para quem quer emagrecer, mas possui cafeína — ou seja, um estimulante — em sua composição. Portanto, avalie primeiramente todos os seus objetivos.

Por fim, lembre-se de que o jantar e a ceia correspondem a refeições noturnas diferentes, sendo o primeiro considerado aquela refeição que você ingere horas antes de dormir e o segundo, aquele lanche que você pode ou não sentir a necessidade de comer logo antes de ir se deitar. Em ambos os casos, dê preferência a alimentos como os mencionados acima.

Agora que você já sabe o que comer antes de dormir para garantir uma noite de sono adequada — além de uma série de outros benefícios interessantes para o bom funcionamento do corpo —, não deixe de adicionar as dicas de alimentos do post de hoje à sua rotina, procurando sempre a ajuda de um nutricionista antes de começar qualquer dieta diferenciada!

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