Blog

Os suplementos proteicos já são bem conhecidos de todos, especialmente daqueles que praticam algum exercício como a musculação. Dentre as opções, o Whey Protein é o mais popular por suas características únicas. Ele é de rápida absorção e, por isso, é importante saber quando tomar Whey e a forma de consumi-lo.

O que é Whey Protein?

O Whey é fabricado a partir da proteína do soro do leite que é extraída no processo de transformação dessa bebida em queijo. Ele é bastante requisitado pelos praticantes de musculação por ser uma proteína de alta qualidade devido ao seu elevado valor biológico — maior até que a própria carne, seja ela branca ou vermelha.

Além disso, outra vantagem que esse suplemento possui é o fato de ter outras proteínas importantes para a construção muscular como a glutamina e o BCAA. São os chamados aminoácidos essenciais, ou seja, não são fabricados pelo nosso organismo e só podem ser encontrados nos alimentos.

Quando tomar Whey?

Um dos momentos essenciais para considerar ingerir esse suplemento é caso você tenha a pretensão de praticar musculação. Esse tipo de exercício físico promove microlesões nas fibras musculares e, para que elas se recuperem, é necessário proteína em dose extra.

Com esses nutrientes disponíveis após a ingestão do Whey Protein, começa o trabalho de regeneração muscular: a produção de novas fibras para reparar o dano causado pela musculação. É por isso que esse tipo de suplemento é indicado ser consumido imediatamente após os treinos.

É preciso ter em mente que o Whey não pode ser usado de forma indiscriminada, ou seja, a qualquer momento. Tomá-lo em excesso não adianta, pois o corpo só absorve a quantidade que é necessária e o resto acaba indo parar na urina. Doses extras de proteína no organismo também podem causar problemas renais.

Como consumir esse suplemento?

A primeira coisa a ser feita é traçar um objetivo. Pense: por que você quer tomar Whey Protein? Dependendo da resposta, você precisa estabelecer duas coisas importantes: a quantidade a ser tomada e o horário.

O suplemento será a sua única fonte de proteína na dieta ou servirá como um complemento dela? Quanto ao horário, o ideal é que o Whey seja consumido imediatamente após o treino por ser uma proteína de rápida absorção.

O Whey também pode ser consumido por pessoas que não praticam musculação. Ele é uma fonte de proteína como qualquer outro alimento e pode ser usado como um substituto. É ideal para as pessoas que não têm tempo de manter um ritmo de alimentação saudável ou para aquelas que praticam outros exercícios que não a musculação.

Por exemplo, digamos que você pratique corrida. Com isso, pode ocorrer uma perda de massa muscular — ainda que mínima. Caso não haja alimentação adequada, este suplemento pode ser uma excelente opção para suprir as necessidades de proteína do corpo.

Ele também pode ser consumido em lanches, evitando, assim, que você consuma alimentos rápidos, geralmente cheios de carboidrato e açúcar. Ingerir mais proteína durante o dia é uma boa tática para quem quer perder peso e ganhar definição muscular.

Há uma dose padrão?

Não é possível generalizar e dizer que você deve tomar “x” gramas de Whey Protein por dia. Tudo depende do seu objetivo, da intensidade dos treinos, de como é a sua alimentação, do seu peso, dentre outros fatores. Assim, o ideal é que você consulte um nutricionista para que ele dê o direcionamento mais adequado e trace uma dieta personalizada.

Agora que você já sabe quando tomar Whey, aprofunde-se no assunto e saiba mais sobre essa proteína!